trening obiad

[...] ,ale to z własnej woli ,bo się przestraszyłem tego brzucha jak zacząłem te pompki robić ,ale stoje nie dlugo. Waga mi się waha 89/91. Na FBW lecę ciągle ,bo co pisałem na forum jaki trening to cały czas tą samą odpowiedź otrzymywałem. Nowy jak możesz to napisz mi co poprawić i co z tym brzuchem robić oraz czy zacząć ten spalacz brać... Pozdrawiam

Poniedziałek-Środa 6.30- szklanka mleka 8.00- szkoła 9.00- śniadanie w szkole, chleb z szynką lub serem itd. 11.30- obiad w szkole 15.30- trening 17.30- powrót do domu 17,40- duży obiad ... O taki plan chodzi?

/SFD/Images/2015/12/31/305e6e0394804e46bbaac64d07cddb5e.jpg Środa - pierwszy dzień na siłowni od świąt (czyt. piątku) więc trening troche na freestylu. Rano zajęcia, siłownia koło południa, potem wolne. /SFD/Images/2015/12/31/322d56bb02094ec3910be85dff65d950.jpg Zrobiłem tego dnia plecki i biceps, na koniec tabata własnej "produkcji" przy użyciu [...]

[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]

[...] z okolic DARŁOWA np. KOSZALINA , SŁAWNA ,SŁUPSKA lub przebywające na wczasach , koloniach DARŁOWIE , DARŁÓWKU, DĄBKACH ,JAROSŁAWCU, mogą korzystać z formy dochodzącej na treningi . MIEJSCE TRENINGÓW : - miejski stadion sportowy w Darłowie , nad morzem w Darłówku , w przypadku złej pogody treningi w sali sportowej . KOSZT SEMINARIUM : - [...]

[...] nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed trenem nic nie dalo, wiec dzis bylo ciezko. Trening: MC - 60kg/10 [...]

[...] stąd jest obiad :) widzisz prosto w porządku reszta słaba brakuje Ci białka szczególnie mięsa poczytaj i wprowadź zmiany http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html odżywianie Jaki teraz trening wyykonujesz ?

Ok. 20g białka dobrego w tym jest Rano jem śniadanie (10g białka dobrego moze) potem o 10:30 jem 250g twarogu półtłustego potem koło 15 obiad (20g dobrego białka) 1h przerwy i na trening, po treningu 30min 50g odżywki (35g białka) i ok. 20-21 250g twarogu półtlusego Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-03-05 13:54:30

trening później, obiad poźniej ;) trening wcześniej, obiad wcześniej

[...] 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* 2) przed treningiem 9:00 makaron durum/ryz 150g piers z kurczaka 150g porcja warzyw* tutaj 11 trening po treningu gainer 3) OBIAD 13:00 ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 98kcal [...]

[...] ruch... Podciąganie do brody 15/15/12 1 - 30/-/-/ Poszła 1 seria po rozgrzewce. Odłożyłem bo bolało juz. Unoszenie na bok 15/12/12. 1 - -/-/-/-/ Nie zrobiłem. Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu. Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie [...]

[...] + 300 ml mleka + 30g odżywki białkowej 11:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych 14:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł + 30g białka w 200 ml mleka 16:40 (przed treningiem) - i tutaj domowy obiadek - ziemniaki koło 200 g do tego koło 200 g piersi z kurczaka (wagi podaje na oko, bo kiedy przyszedłem ze szkoły obiad już czekał :D) [...]

Piątek 02.12.2011 Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. [...]

1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]

zjadłem po tren owsiane+ białko bo nie mam nic innego za bardzo na chacie:D na obiad miałem kluski slaskie z wołowiną i surówke;p dało sie przeżyc trening był dobry tylko jeszcze kolano naparza mimo ze kontuzja była pół roku temu. Mam skierownie na artroskopie ale wole do tych rzeźników nie chodzić:D

[...] - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza - Suszone śliwki - Suszone morele B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img401.imageshack.us/img401/6382/111img0319.jpg - 150g Kurczka - 50g Brązowego - 25ml Oliwy z oliwek - Sałatka warzywna B: 36 / T: 23 / WW: 34 / Kcal: 486 [...]

Wiesz tak naprawdę to te kalorie nie pochodzą głównie z produktów objętościowych więc jest nieźle. Specjalnie więcej kcal z węgli złożonych biorę rano, bo ew. wydłużę sobie przerwę po posiłku jak nie będę głodna, a potem to mam je z tłuszczy, a one ani tak nie wypełniają ani nie dają na jakoś specjalnie długo uczucia sytości A 220g wołowiny to w [...]

Dzień 12 9:00 Pobudka 9:15 Śniadanie: -->Marchewka z groszkiem 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to [...]

[...] cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę jakościową 5x10-15 min na 200-209 ftp (95-99% ftp), ale nie wyszło. Nogi bardzo nie podawały po wczorajszej jeździe. Dodatkowo wysoka temperatura i wiatr też [...]

1/9/2019 Rano trening i dużo spacerowania w ciągu dnia. 1. Shake z bananami, chałwa, czekolada, wafle 2. Jajka, makrela i sałatka z pomidorów, ogórków, oliwek, cebuli 3. Obiad w Zamku Topacz - kromki chleba ze smalcem i twarożkiem, bliny gryczane z wędzonym sandaczem, schabowy na kości z ziemniaczkami i zasmażką, a.na deser trochę bezy i trochę [...]